3月21日下午，“世界睡眠日”系列活動(dòng)之首期睡眠主題系沙龍——“快速入眠3部曲，踢走睡前焦慮”在永嘉縣人民醫(yī)院慢病活動(dòng)中心成功舉行。來自永嘉縣區(qū)30余名存在睡眠困擾的學(xué)員參與了這場(chǎng)別樣風(fēng)趣的失眠療愈之旅，完成了自己的睡眠第一課。

本次睡眠主題系沙龍是溫州市中心醫(yī)院山海專家與永嘉縣人民醫(yī)院中醫(yī)科、神經(jīng)科共同組建的中西醫(yī)結(jié)合失眠綜合診療團(tuán)隊(duì)牽頭主辦，公共衛(wèi)生科、團(tuán)委協(xié)辦的一大特色健康促進(jìn)活動(dòng)。首次將傳統(tǒng)的單向輸入式健康教育轉(zhuǎn)變?yōu)榛?dòng)座談會(huì)形式，團(tuán)隊(duì)致力于搭建一個(gè)失眠醫(yī)患、患患扁平化交流的平臺(tái)，每一位參與者不是被動(dòng)的接受知識(shí)，而是置身其中的健康促進(jìn)方式。

沙龍活動(dòng)分為睡眠課程和互動(dòng)分享兩部分。首先由溫州市中心醫(yī)院山海提升工程專家周帆副主任中醫(yī)師授課，周帆醫(yī)生以《快速入眠3部曲：踢走睡前焦慮》為題，從認(rèn)識(shí)睡眠的重要性、慢性失眠形成的關(guān)鍵要素，并整合失眠形成的“3P”模型提供了改善睡前焦慮的簡(jiǎn)單方法，即睡眠斷舍離。

“勞累了一天回家后，你希望家里的物品是亂丟、沒有章法，還是整整齊齊的？”周帆說，“睡前大腦的想法太多，就像雜亂無章的家”。

“像收拾家一下收拾睡前的焦慮”。

睡眠課的最后，周帆醫(yī)生還詳細(xì)解釋了睡眠斷舍離的具體操作方法：從睡眠環(huán)境、睡眠心態(tài)以及睡眠行為的進(jìn)行斷舍離。

互動(dòng)分享環(huán)節(jié)，學(xué)員們根據(jù)課程內(nèi)容表達(dá)自己的看法，并說出關(guān)于睡眠的困惑，我們的專家們也積極作答。

?“我睡覺時(shí)候老是罵人，幾乎每天晚上都有發(fā)生，最多的時(shí)候都要持續(xù)2個(gè)小時(shí)，還打呼嚕，很苦惱這些事，該怎么辦？”

團(tuán)隊(duì)成員山海專家神經(jīng)內(nèi)科葛利娜副主任醫(yī)師回答“這種睡眠的狀況，首先需要排查一下是否存在器質(zhì)性睡眠問題，比如異態(tài)睡眠、癲癇、帕金森病早期、睡眠呼吸暫停綜合征等，可以考慮進(jìn)行詳細(xì)睡眠質(zhì)量評(píng)估及腦電圖、睡眠呼吸監(jiān)測(cè)等進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)”。

?“平時(shí)睡眠還不錯(cuò)，但只有一有什么事情，前一天就睡不好，該怎么解決呢？”

周帆醫(yī)生認(rèn)為，偶爾的入睡困難可以放松心態(tài)來面對(duì)，當(dāng)成“跳錯(cuò)了舞步，略過去就好”，但如果經(jīng)常性發(fā)生，那么需要引起重視。建議學(xué)員從心態(tài)上進(jìn)行斷舍離：關(guān)注睡眠一點(diǎn)，聚焦“我要睡覺的當(dāng)下”，可采用筆記法，將自己睡前出現(xiàn)的想法思路都記錄在本子里，給腦子騰個(gè)空間。當(dāng)然所有的習(xí)慣性動(dòng)作的形成都需要一定的時(shí)間進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。周帆還建議，可以制定自己的睡眠程序，將有助于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，最后提供了失眠綜合門診的預(yù)約時(shí)間以便下一步針對(duì)性的規(guī)范治療。

活動(dòng)最后，周帆醫(yī)師帶領(lǐng)學(xué)員一起互動(dòng)體驗(yàn)簡(jiǎn)易自我按摩來舒緩緊張的身體，幫助學(xué)員們放松和調(diào)整情緒，以利于更好的進(jìn)入睡眠。

首期睡眠沙龍學(xué)員反饋：

?第一次參加此次活動(dòng)，感覺很奇妙！睡眠居然跟打掃房間聯(lián)系在一起，通過大家的分享，對(duì)自己的睡眠狀況有了更多的認(rèn)識(shí)，感受頗豐。

?這次活動(dòng)讓我更好地發(fā)現(xiàn)自己存在的睡眠問題，找到解決的問題的方向，自己收獲頗多，希望以后更多地組織類似活動(dòng)。

?這種患教的形式新穎，可以主動(dòng)的講出自己的睡眠困擾，在活動(dòng)中感受到大家彼此信任的氛圍，這樣的氛圍讓我也能夠安定下來，學(xué)習(xí)完全真誠(chéng)地面對(duì)他人和自己的難題。

下一步，中西醫(yī)結(jié)合失眠綜合診療團(tuán)隊(duì)將繼續(xù)深入開展針對(duì)不同睡眠主題、不同失眠人群、不同健康促進(jìn)形式的睡眠主題系沙龍活動(dòng)，幫助大家普及睡眠相關(guān)知識(shí)，解答睡眠相關(guān)問題，讓更多鄉(xiāng)村居民了解睡眠的生理病理，使基層睡眠相關(guān)疾病得到更規(guī)范的診療，我們也歡迎有失眠療愈需求的朋友預(yù)約后續(xù)的線下及線上公益課程。

專家介紹：

周帆 副主任中醫(yī)師

溫州市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任  

“山海提升工程”專家

浙江省中青年名中醫(yī)培養(yǎng)對(duì)象

溫州市醫(yī)壇新秀中醫(yī)類培養(yǎng)對(duì)象

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)感染病分會(huì)委員

中國(guó)睡眠學(xué)會(huì)社區(qū)與基層分會(huì)委員

浙江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)臨床分會(huì)委員

溫州醫(yī)學(xué)會(huì)情志病與睡眠障礙學(xué)會(huì)委員

溫州市中醫(yī)婦科專業(yè)委員會(huì)委員

中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)科普講師

葛利娜  副主任醫(yī)師

 醫(yī)學(xué)碩士

 溫州市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

 永嘉縣人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科“山海提升工程”專家

 浙江省醫(yī)師協(xié)會(huì)肌電圖及神經(jīng)電生理分會(huì)委員

 浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)神經(jīng)肌肉病學(xué)組委員

 主持參與多項(xiàng)省衛(wèi)生廳、市科技局課題