從春到夏是自然界陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也漸漸增長(zhǎng)，是中老年人養(yǎng)陽(yáng)的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)學(xué)有言“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，那么夏季養(yǎng)陽(yáng)該怎么養(yǎng)？溫州市中心醫(yī)院主治中醫(yī)師周帆介紹，所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，就是要求人們順從自然界春主生、夏主長(zhǎng)的規(guī)律，重視保養(yǎng)陽(yáng)氣，以達(dá)到健體延年的目的。

夏天由于環(huán)境溫度普遍較高，人們的新陳代謝開(kāi)始加快，心腦血液供給不足，常常使得人煩躁不安，倦怠懶散。隨著氣溫的升高，能量消耗逐漸增大，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨汗液排出而流失，相較青壯年，體質(zhì)虛弱的老人，稍不注意就可能身染疾病，損害健康。因此，老年人夏天更應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以達(dá)到“養(yǎng)陽(yáng)”的目的。

周帆介紹，夏天高溫灼熱，濕氣襲人，容易讓人煩躁不安、情緒緊張。中醫(yī)十分重視人的精神對(duì)疾病的影響，認(rèn)為盛夏時(shí)節(jié)“心宜恬淡、冰雪胸懷”，主張“靜養(yǎng)勿躁”，切忌急躁易怒而勞神傷氣。因此，入夏后，老年人應(yīng)注意精神調(diào)攝，遇事皆恬靜虛無(wú)，泰然處之，切忌大喜大悲，可適當(dāng)學(xué)習(xí)古琴、書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花等怡情易性的活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。

夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，老年人的起居也應(yīng)隨之做適應(yīng)性調(diào)整，如夜晚可稍微晚一點(diǎn)入睡，清晨適當(dāng)早起散步，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。很多人誤以為運(yùn)動(dòng)排汗可養(yǎng)陽(yáng)，于是堅(jiān)持進(jìn)行跑步或連續(xù)數(shù)小時(shí)跳廣場(chǎng)舞促進(jìn)排汗。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗液屬陰，津液過(guò)多喪失，不僅會(huì)導(dǎo)致陰傷，還會(huì)造成陽(yáng)氣的不足。老年人的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)輕松舒緩，做散步、做操、打太極拳等中等運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目微微出汗即可，也可練練八段錦、五禽戲等中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，既能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，又不會(huì)因出汗過(guò)多而造成陽(yáng)氣流失。

夏季大多數(shù)人容易食欲低下，俗稱(chēng)“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年人的消化功能較差，所以需要多飲水，多食用容易消化、清淡營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃一些豆腐、鯽魚(yú)、玉米及新鮮蔬菜、水果，少吃肉類(lèi)、甜食，少喝冷飲。

有的人夏天過(guò)量食用蔥、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛溫食物，以為能大補(bǔ)陽(yáng)氣，其實(shí)這樣會(huì)導(dǎo)致口舌生瘡、咽喉腫痛、大便干結(jié)、小便黃赤等上火癥狀，燥熱傷陰，陰液的損傷，反而會(huì)引起陽(yáng)氣的不足。應(yīng)選擇溫補(bǔ)食物且同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽(yáng)又不會(huì)傷陰的原則，平時(shí)可多食用熱性較平和的大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、苡仁等。

對(duì)于素體陽(yáng)虛的老年人，盛夏也可通過(guò)食療或藥療來(lái)“養(yǎng)陽(yáng)”，如胡桃、鯽魚(yú)等溫陽(yáng)的食物及具有溫陽(yáng)驅(qū)寒功效的藥粥等，能收到益氣強(qiáng)壯的功效，可體現(xiàn)“冬病夏治”的理念。

此外，盛夏出汗較多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，充分補(bǔ)充水分也是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的。建議菜肴或湯的調(diào)味稍咸一些，以補(bǔ)充因出汗過(guò)多而失去的鹽分，但不能過(guò)咸，以免腎臟排泄水鈉功能減退，造成高血壓或引起心衰。

當(dāng)然，有嚴(yán)重糖尿病、腎臟病、痛風(fēng)等營(yíng)養(yǎng)代謝方面疾病的中老年人仍需咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生。（晚報(bào)記者 陳瓊）